L'immunità non riguarda solo i germi, ma anche la resilienza mentale

Con l'avvicinarsi dell'autunno, l'immunità torna a essere un concetto frequentemente citato.

Se vi chiedete come rafforzare l'immunità, non aspettatevi una risposta semplice. Non aspettatevi una risposta semplice. L'immunità è legata a molti sistemi del corpo. Un'immunità indebolita può essere una delle cause di malattie cardiovascolari, infiammazioni croniche, problemi neurologici, malattie intestinali, sindrome da stanchezza cronica, ecc.

Il sistema immunitario ci aiuta anche a mantenere l'omeostasi interna, ovvero la capacità dell'organismo di mantenere un ambiente interno stabile. Questo è estremamente importante per il nostro funzionamento e la nostra esistenza. Essere in grado di bilanciare il nostro ambiente interno anche quando le condizioni esterne cambiano continuamente.

Per questo è molto importante costruire un sistema immunitario forte. Una buona immunità è alla base della nostra salute perché è la prima linea di difesa contro gli agenti patogeni dannosi (virus, batteri, parassiti e molti altri).

L'immunità è anche strettamente legata alla nostra psiche.

La resilienza mentale o immunità psicologica è la capacità della nostra mente di resistere allo stress, alle emozioni negative e alle situazioni di vita difficili. È simile all'immunità fisica, che protegge il nostro corpo dalle malattie. Una forte immunità psicologica ci aiuta ad affrontare meglio le sfide della vita e a mantenere il nostro benessere mentale e la nostra equanimità. Nei tempi frenetici di oggi, questa capacità è di estrema importanza.

Come diventare una persona mentalmente resiliente?

Guardiamolo con gli occhi della medicina cinese. La medicina cinese vede il nostro corpo come un tutt'uno. Il corpo fisico e quello mentale sono strettamente collegati e uno squilibrio in una parte causerà sempre uno squilibrio nell'altra.

Il poeta romano Giovenale ha proposto l'idea che in un corpo sano c'è uno spirito sano. Se ci sforziamo di mantenere un corpo sano, è molto probabile che avremo una psiche forte e che nessuna cosa ci turberà. È vero anche il contrario. Se non siamo fisicamente forti e resistenti, non lo saremo nemmeno mentalmente. E viceversa. Se siamo stressati, viviamo le nostre emozioni in modo forte o le reprimiamo, il nostro fisico inizierà gradualmente a soffrire. Tenete sempre presente che tutto è strettamente collegato.

Quindi, se costruiamo una forte immunità fisica, rafforzeremo anche la nostra resilienza mentale e generale. Questo è facile da dire, ma in pratica non è così semplice.

Come costruire una forte immunitàpsicologica?

Prima di dirvi come fare, vi spieghiamo quali sono gli organi responsabili della nostra immunità (resistenza) psicologica secondo la medicina cinese.

La medicina cinese divide il nostro corpo in cinque sistemi. Ogni sistema è comandato da un organo (chiamato anche "organo completo" o Zang). Questi sono i "capi" che controllano assolutamente tutto nel nostro corpo. Sia la parte fisica che quella mentale. La loro forza interna e il rapporto armonioso tra loro sono responsabili della nostra salute, cioè anche della nostra resistenza fisica e mentale.

Cuore (Xin):

Il cuore è considerato la sede dell'anima (Shen) ed è associato all'emozione della gioia. Quando il cuore è in armonia, la mente è calma ed equilibrata. Uno squilibrio nel cuore può causare ansia, insonnia, palpitazioni e confusione. È bene notare che ogni organo controlla una delle cinque emozioni, ma tutte le emozioni sono in ultima analisi controllate dal Cuore.

Fegato (Gan):

Il Fegato è associato all'emozione della rabbia ed è responsabile del flusso regolare dell'energia Qi nel corpo. Se questa funzione è limitata, l'energia Qi inizia a bloccarsi e diventa la causa di molti problemi di salute. Sia a livello fisico che psicologico. Uno squilibrio del Fegato può causare irritabilità, senso di tensione, frustrazione e depressione. Un Fegato sano favorisce la risolutezza e il coraggio.

Milza (Pi):

La Milza è associata alle emozioni del pensiero e della preoccupazione. La sua funzione è quella di convertire il cibo in energia Qi e sangue. Che è il carburante del nostro corpo. Così come digerisce il cibo, digerisce anche tutti gli stimoli che ci arrivano dal mondo esterno. Se la Milza è indebolita, non solo non digerisce il cibo, ma non elabora correttamente gli stimoli esterni. Questo porta a vari squilibri psichici. Quando la milza è in armonia, la mente è chiara e riesce a concentrarsi. Lo squilibrio porta a pensieri eccessivi, ruminazione, ansia e stanchezza mentale.

Polmone (Fei):

I polmoni sono associati alle emozioni di tristezza e dolore. I polmoni sani favoriscono la corretta respirazione e la distribuzione dell'energia Qi in tutto il corpo. Gli squilibri dei polmoni possono causare malinconia, tristezza e senso di separazione. I polmoni controllano anche la pelle e le vie respiratorie. Pertanto, sono strettamente legati alla nostra resistenza fisica.

Reni (Shen):

I reni sono associati all'emozione della paura e sono considerati il fondamento della forza vitale e dell'essenza (Jing). Reni sani favoriscono la resistenza allo stress e la longevità. Gli squilibri possono portare a sentimenti di insicurezza, paura e debolezza. Le persone con l'energia dei reni indebolita hanno problemi di forza di volontà e di fiducia in se stessi.

Nella medicina tradizionale cinese c'è un'area che si occupa di prevenzione. Ci spiega come vivere fino a una vecchiaia sana - Yang Sheng Fa, che si traduce come Arte di coltivare la vita.

La tartaruga è una sorta di simbolo di longevità. Di solito vive fino a 150 anni. Cammina serenamente nella vita stando saldamente sulle 4 zampe:

su un'alimentazione sana, su cibi di qualità e sul rispetto delle parole chiave della medicina cinese: proporzionalità.
su un'adeguata attività fisica e un adeguato riposo
su un sonno di qualità e sufficiente
sulle emozioni appropriate e sul loro controllo

Se manteniamo queste quattro aree in armonia, vivremo una vita lunga e sana.

Consigli pratici per la resilienzamentale.

Muoversi regolarmente:

L'attività fisica rilascia endorfine che migliorano l'umore e riducono lo stress. Cercate di ritagliarvi del tempo ogni giorno per camminare, correre o fare esercizio fisico. Il Qi Gong o il Tai Ji sono ottimi.

Controllare le emozioni e i pensieri:

I pensieri e le emozioni sono spesso come una mandria di cavalli imbizzarriti. Se sono eccessivi, prolungati o soppressi, possono anche causare problemi di salute. Per questo è bene considerarli come qualcosa che non vi appartiene, che non è voi. Cercate di osservarli, di descriverli, ma non lasciate che vi controllino. Lasciate che fluiscano liberamente.

Fate pace:

Accettare che la vita non è sempre facile e che non va come l'abbiamo pianificata. Questa è la realtà. Non esistono scorciatoie o segreti. A volte dobbiamo semplicemente vivere qualcosa. Ma non preoccupatevi, tutto ciò che ci accade ha un significato per noi. Le cose accadono per farci capire qualcosa, per imparare qualcosa, per fare la differenza. Ed è sempre bello e importante per noi.

Mangiate cibo vero:

Mangiare cibi non trasformati. Mangiare regolarmente cibi vari e di buona qualità. Non mangiare troppo. Se siete in salute, potete mangiare quasi tutto. In modo ragionevole. Cercate di adattare la vostra dieta alla stagione, alla vostra età e al vostro carico di lavoro.

Datevi obiettivi realistici:

Stabilite obiettivi chiari e raggiungibili e lavorate per raggiungerli un passo alla volta. I piccoli successi aumentano l'autostima e la motivazione. È bene tenere regolarmente un diario. Questo aiuterà molto a controllare i pensieri e persino le emozioni. Alla sera, valutate la vostra giornata e guardate a ciò che vi aspetta nei giorni a venire.

Pensare positivo:

Cercate di concentrarvi sugli aspetti positivi della vita e di evitare i pensieri negativi. La gratitudine e le affermazioni positive possono migliorare il vostro stato mentale.

Dormire a sufficienza:

Un sonno adeguato e di qualità è fondamentale per il recupero del corpo e della mente. Secondo la medicina cinese, la rigenerazione e la pulizia del corpo avvengono di notte. Mantenete un programma di sonno regolare e create un ambiente confortevole per il sonno. È importante dormire il più possibile prima della mezzanotte.

Limitare lo stress:

Imparare le tecniche di gestione dello stress, come la pianificazione, la gestione del tempo e le attività di rilassamento. Dedicate del tempo a rilassarvi e a dedicarvi a degli hobby che vi piacciono. È bene cercare di costruire una resistenza contro la paura, ma anche cercare di evitare le situazioni stressanti. Il che non è facile nel mondo frenetico di oggi.

Mantenere buone relazioni:

Questo è il punto più importante di tutti per noi. Le buone relazioni sono un aspetto molto importante della salute. Probabilmente il più importante. Le persone si occupano molto del cibo e delle loro emozioni, ma non hanno il tempo di andare a trovare la nonna malata. Mettete giù i telefoni e il mondo virtuale. State con i vostri cari nel qui e ora. È estremamente importante per voi.

Siate felici:

Oggi le persone hanno difficoltà a essere soddisfatte e grate. Siamo viziati e non apprezziamo le gioie della vita ordinaria. Cercate di cambiare questa situazione. Ci sono sempre cose per cui essere grati e che possono farci sentire soddisfatti.

Meditare regolarmente:

Una pratica regolare di mindfulness o meditazione aiuta a calmare la mente, ad aumentare la concentrazione e a ridurre l'ansia. Cercate di trovare ogni giorno qualche minuto per meditare o respirare profondamente. O almeno concedetevi di sedervi per un po', non fare nulla e limitarvi a "fissare lo stupido".

Mangiate funghi:

I funghi, soprattutto quelli vitali, sono i migliori stimolatori naturali del sistema immunitario. Possono aiutarci ad adattarci alle condizioni in continuo cambiamento che ci circondano. Oltre all'immunità fisica, aiutano anche la resilienza mentale. Non solo respingono l'attacco di virus e batteri, ma anche i vari parassiti mentali che ci "attaccano" quotidianamente dai media o dalle persone negative.

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